Melawat Pengamal autogenik
Walaupun anda boleh mengamalkan autogenics dengan diri anda, anda perlu diajar bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Sesyen mungkin satu lawan satu, atau anda boleh menjadi sebahagian daripada sekumpulan sehingga setengah dozen orang. Anda akan ditanya mengenai sejarah perubatan anda dan gaya hidup, dan kemudian diminta untuk duduk atau berbaring. Setiap senaman bertujuan merehatkan sebahagian daripada badan anda dan mencapai yang tenang mental.
Pada menjalankan pertama yang anda menumpukan perhatian kepada berat anggota badan anda. Anda akan diminta untuk mengangkat tangan kanan anda dan mengulangi senyap, lengan kanan saya adalah sangat berat. Anda akan mengulangi ini dengan anggota badan anda yang lain. Menjalankan kedua memfokuskan kepada kehangatan di anggota badan anda dan anda akan berkata kepada diri sendiri, lengan saya jika sangat hangat; ketiga menenangkan degupan jantung anda; keempat melegakan nafas, kelima memanaskan solar plexus dan keenam menyejuk dahi.
Melalui pengulangan ini, anda akan mencapai keadaan meditasi kepekatan pasif, di mana mekanisme penyembuhan badan anda dirangsang. Pengubahsuaian autogenik merupakan negeri yang lebih maju daripada latihan autogenik dan anda boleh menumpukan perhatian pada bahagian-bahagian tertentu badan anda. Penghidap asma, sebagai contoh, mungkin mengulangi, sinus saya sejuk dan dada saya panas.
Peringkat seterusnya adalah meditasi autogenik di mana anda akan diajar menggunakan visualisasi untuk mengiringi ulangan masuk anda. Wu chi atau kekosongan, menimbulkan adalah kedudukan pembukaan klasik untuk banyak rutin qigong. Berdiri dengan lutut sedikit bengkok dan kaki lebar bahu selain dan menghadap ke hadapan. Biarkan tangan anda tergantung longgar di sisi anda dan berehat bahu anda. Berdiri untuk beberapa minit rasa perut anda mengembang dan mengecut semasa anda menghembus nafas keluar dan masuk.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar